La mayoría de de la
gente en algún momento de su vida se ve atado a un horario externo. Al acudir a
la escuela debemos organizarnos para levantarnos, arreglarnos, desayunar y
llegar a tiempo. En relación con el trabajo estamos sujetos a horarios cuando
trabajamos en empresas o fabricas. Pero un grupo de personas trabajan por su
cuenta o están desempleadas, y son precisamente estas las que pueden tener un
modo de vida que no las lleva por buen camino, puede ser desorganizado y poco saludable. Además que es
frecuente que no seamos nada productivos y nos sintamos tristes o frustrados
con nuestros estilo de vida. También podemos incluir cuando nos encontramos de
vacaciones.
Para tener una rutina saludable es importante comenzar por
analizar tu situación en particular y tu modo de vida actual. Serán diferentes
las actividades para aquellos que trabajan por su cuenta, para los desempleados
o para las vacaciones. Y claro debemos considerar las diferencias personales.
Yo trabajo mejor por la noche y por lo tanto duermo más en la mañana.
El siguiente paso es escribir todas las actividades que
debemos hacer a lo largo del día. Es importante que usted considere que debe
comer tres veces al día, que debe dormir mínimamente 6 horas y es preferible 8,
que debe incluir ejercicio, actividades lúdicas y actividades productivas. Continuamos
acomodando nuestras actividades en un horario, puede ser diario o semanal,
dependerá de que si hay días que cambian las actividades como por ejemplo en
los fines de semana. Puede acomodar su horario como más le convenga a sus
intereses y condiciones particulares, pero no olvide incluir todo lo antes
mencionado.
Muchos solemos dormir muy variado y hacer siestas, por lo que
o nos sentimos cansados o tenemos insomnio. Es importante que nosotros
establezcamos una hora para dormir y una para despertar, así nuestro cuerpo se
acostumbrara y nos dará sueño cerca a la hora establecido, y nos despertaremos
sin dificultad. Esto claro después de un tiempo de que implementemos nuestra
rutina saludable.
En los últimos días me he dado cuenta que me pongo de malas cuando estoy trabajando y
me frustro con mayor facilidad, hasta
que detecto que no he comido en un buen rato o a veces ya me salte una comida.
También suelo comer botanas mientras trabajo, pero no muy saludables, o sea chatarra. Es importante
verificar que comemos a nuestras horas y mínimo tres veces al día. Es
recomendable que comamos dejando pasar máximo 8 horas, lo ideal son 6. Y si
saben dividir sabrán que tendrán que hacer más comidas, por lo que se
recomiendan tres comidas fuertes y dos colaciones, procure que las colaciones
sean verdura o fruta. Ya dependerá de usted que tan balanceada serán sus
comidas fuertes, pero mientras mejor sea su alimentación más sano estará y
mayor energía tendrá. Hidrátese a los largo de todo el día, yo tengo una
botella de agua simple junto a mi todo el tiempo mientras trabajo.
El ejercicio es algo elemental para mantener una buena salud, tal vez no
seamos atletas de alto rendimiento pero al menos nuestro cuerpo se moverá.
Puede caminar, correr, hacer bicicleta, bailar, o hacer ejercicios como
abdominales y sentadillas. Muchos pasamos largas horas sentados y al final la espalda, las pompas y las
piernas nos duelen, por lo que es conveniente incluir ejercicio que trabaje
estas zonas para relajaras de la tensión y tonificar. Un extra de ejercicio es
la serotonina que segrega nuestro cerebro, nos da sensación de felicidad.
Además que puede bajar la ansiedad y si lo hacemos en compañía hasta cachamos
pareja.
Las actividades lúdicas o recreativas son un problema para
nuestra organización, o nos la pasamos todo el tiempo en ellas o las dejamos de
un lado. Es beneficioso que sean incluidas en nuestra rutina diaria, ya que son
placenteras y nos relajan en muchos casos. En esta parte también se incluyen
las redes sociales, espiar a su exnovio es considerado actividad lúdica por lo
que sí solo tiene una hora para estas actividades mejor vea un programa de
televisión o lea un libro. Incluya un hobby, como una manualidad o dibujar.
Trate de hacer actividades productivas que aporten algo a su
plan de vida y profesional. En estas actividades se incluye el trabajo
independiente, a veces nos sentamos por horas para trabajar y cuando vemos ya
no sabemos ni que día es, es fundamental que lo organice de tal manera que no
sea excesivo, procure darse unos descansos frecuentes para estirarse o pensar
en la inmortalidad del cangrejo. Si por el contrario su problema es que no hace
nada productivo, plane que hacer, puede estudiar, escribir sobre su vida o
sus experiencias profesionales, también incluya el hacer su curriculum vitae o
buscar ofertas de trabajo. Escriba en una libreta o agenda las cosas
productivas que hizo en el día, para que al leerlo más adelante se dé cuenta de
sus avances, lo que necesita hacer y tenga una sensación de productividad.
También incluya en su horario tareas relacionadas con la
limpieza de su casa u oficina, el lavado de ropa y las compras. A veces nos
damos cuenta que no hemos lavado en días y no tenemos ni que ponernos, pero si ya está planeado cuando
lavaremos en la semana o en el día, viviremos mejor organizados.
Recuerde cuidar su aseo personal, cuando era niña no me
gustaba bañarme y en las vacaciones dejaba de hacerlo. La tentación de trabajar
en pijama cuando lo haces en tu casa sin que nadie te mire, créanme es mucha. Pero
aún que usted no vaya a salir, procure arreglarse y vestirse. También incluya el
pintarse las uñas, si lo desea, y el bolear zapatos. En el momento en que cuida
sus aseo personal te dará la oportunidad de tener una relación contigo misma
más satisfactoria.
Es importante mantener relaciones sociales, de un tiempo
para hablar ya sea en persona o por teléfono con gente que aprecie. De un
espacio para salir con amigos y familiares, o con su pareja.
Por último trate de seguir en lo más posible el horario que
se estableció y hacer una rutina cotidiana con sus actividades. Aunque la
flexibilidades será posible en caso de eventos especiales como fiestas,
entrevistas de trabajo, accidentes o cuestiones médicas.
Psic. Alina Garnica
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